Depois de um dia de voos, o Samuel em Linhares, e o Nuno Virgílio nos Salgados, para voos e experimentações de equipamento, Domingo foi dia de voltar ao monte para a "boa vida".

Oito horas e meia entre Palmela e Sesimbra com apenas 30 minutos de repouso em todo o percurso.  Desta vez palmearam pela serra dos Barrios, São Luís, Formosinho e Píncaro.
Foram 45,5 kms e mais 5000 Kcal gastas, e um desnível acumulado de 1425 metros.

A esta pista de treino, a pista número 6, chamaram-lhe "Os três grandes marcos geodésicos do Parque Natural da Serra da Arrábida" (marco geodésico de São Luís, marco geodésico do Formosinho e finalmente o marco geodésico das Terras do Risco - Píncaro).

Valeu! A equipa continua a subir a fasquia, a intensidade e dificuldade dos treinos.

Este grande treino serviu principalmente para tirar algumas conclusões acerca da reacção do corpo a este tipo de esforço e dos tempos e níveis de recuperação.

O trabalho específico de ginásio está a dar frutos mas ainda há bastante a fazer. O pulmão e a "bomba d'óleo" estão Ok, mas os ombros e lombares ainda sofrem muito com os 10 a 12 kg que temos de carregar...

Quanto ao equipamento deu pra perceber que o calçado indicado para subidas off-road não é o mesmo que para rolar em alcatrão. Numa sessão de 3 horas não faz grande diferença mas em 8 já faz mossa...

O equipamento é, sem dúvida, um factor muito importante a ter em conta para atingir as melhores prestações.



Ainda para esta semana, está já marcado mais um treino de montanha... Não há descanso!

Algodonales foi palco de mais treino de montanha e voo do Team Portugal Red Bull X Alps 2011.

A equipa continua focada no objectivo. Os treinos aumentam de intensidade, ritmo e velocidade! A motivação está em alta e já se começam a sentir e a ver resultados da preparação física e técnica que ao longo deste curto espaço de tempo tem vindo a acontecer.

Algodonales, para além de estar a proporcionar grandes voos, está também a mostrar o seu potencial para grandes trekkings, ora montanha acima ora montanha abaixo.

Bons desníveis, trilhos de montanha bem cuidados e devidamente assinalados, paisagens soberbas, e sempre bem acompanhados dos nossos amigos e majestosos abutres, quer estejamos no ar, quer estejamos em terra, mas com os olhos no ar.


O trekking de hoje foi feito em 1h23m numa distância total de cerca de 10km para um desnível de 500 metros (percurso de ida e volta), estando o ponto mais baixo nos 511 metros (partida e chegada) e o ponto mais alto nos 1032 metros.

Sem dúvida um treino bem duro, com direito a picos de 180 bpm!  No entanto, a média manteve-se nos 150 bpm.

O Nuno Virgílio está a subir de forma a olhos vistos, e como sempre a mostrar a sua raça!


Para o último dia de estágio mais treino, de voo, e também de chão, desse não nos esquivamos de certeza!




http://www.movescount.com/moves/move1559270

Depois de reunião com o Prof. Fernando Pereira da Faculdade de Motricidade Humana, decidimos em conjunto aumentar as zonas / distâncias de treino bem como as cargas a transportar.
Uma vez que a equipa se estava até aqui a aguentar bem… resolvemos aumentar o nível de dificuldade da coisa!
Assim, neste mês de Março, já estamos a cumprir o segundo  programa de treino (montanha-Samuel, e cientifico-FMH):

• Um treino técnico de progressão em montanha, uma vez por semana;
• Aumentar as distâncias percorridas para os 27 a 35 km (terreno aventura de dificuldade média e alta);
• Tempos entre as 4,30h  e  5,30 horas de duração;
• Carga a transportar nos 50%, segundo a carga programada para cada um (que é diferenciada);
• Treinos diários de 2 horas, segundo programam a cargo do Prof. Fernando Pereira (FMH);
• 1 dia de descanso (activo) por semana.

 No dia 13 de Março fizemos então o 2º treino de montanha do mês, na pista 3 (RedBull XAlps-Team Portugal), na magnífica Serra da Arrábida, que é o segredo e inspiração do Team;O treino que teve início e fim numa das 7 Maravilhas Naturais de Portugal – Portinho da Arrábida.
O percurso foi efectuado em 5h15m, para uma distância (medida em linha recta) de 22 km (+ 30% = 29 km), com uma inclinação média de 12%, e um desnível acumulado de 1450 metros.
NOTA: nos gráficos de altimetria as distância referidas são em linha recta, sem percentagem de acumulado e desvios do terreno, pelo que se calcula cerca de 20 a 30% mais em função da orografia do terreno.

Da Praia das Bicas ao Cabo Espichel!

Treino de voo em praia aliado ao treino trekking no mesmo local.

Voar a extensa falésia e depois percorre-la a andar / correr.

E foi nesta paisagem que o fotógrafo Paulo Calisto nos encontrou para uma sessão fotográfica para a Red Bull, com o propósito de divulgar o evento, e também de dar a conhecer os atletas que nele vão participar, testemunhando um dos muitos dias de intenso treino físico.

De 4 a 8 de Março estivemos em Andorra para mais um treino de montanha, desta vez em montanha nevada. Foram treinos diários, aliando o treino outdoor, desta feita 4 dias de Ski, ao treino de ginásio. É importante a habituação a temperaturas mais baixas e à neve, uma vez que são condições meteorológicas e de terreno que teremos de ultrapassar durante a prova.

No passado mês de Fevereiro foi a etapa de adaptação. Treino em terreno aventura de dificuldade alta, com evoluções diversas de ritmo/tempo e kilometragem ( estes treinos de adaptação situaram-se entre as 2,30h e 3,00h com kilometragens entre os 17 e 22 km ). Um treino diurno e dois nocturnos,ou seja, em média um treino por semana.
Este mês de Março iremos aumentar a fasquia  para kilometragens entre os 25 e 30km em treinos conjuntos entre as 3 e 4 horas p/sessão, num misto de trekking e trekking de dificuldade com adaptação à estrada (asfalto), tentando a mesma frequencia de um treino por semana, eventualmente intercalando com outras modalidades que não só trekking e corrida.
Nos treinos diários estão ambos entre a hora e meia a duas de acção, entre a corrida outdoor, indoor, cycling, natação e algum treino localizado. No final deste mês de Março os treinos individuais deverão passar a ter mais meia hora por sessão. Este mês vão iniciar-se também os treinos com as cargas definidas pela Faculdade de Motricidade Humana.
NOTA: nos gráficos de altimetria as distância referidas são em linha recta, sem percentagem de acumulado e desvios do terreno, pelo que se calcula cerca de 20 a 30% mais em função da orografia do terreno.

Para a concretização da prova e do seu objectivo primordial – Terminar a prova – é fundamental um plano de treino quer individual quer colectivo dos dois elementos directamente envolvidos na competição. Pretende-se apurar a forma física, o entrosamento entre os dois elementos e testar condições passíveis de encontrar durante a competição.
O plano de trabalho conjunto, que será coordenado pelo elemento de Apoio – Samuel Lopes, extremamente experiente em Desportos de Montanha e ar livre – já se encontra delineado e a ser posto em prática!
A preparação para esta prova exige dos participantes intenso trabalho e planeamento extremamente cuidado.
Assim, os treinos acontecem não só durante o dia, mas também à noite, e em terreno de montanha, tentando aproximar os treinos o mais possível às condições da prova.